トレ室マシンの使い方

スタート位置を調整します。
可動範囲が広い方がトレーニング効果が高くなるので、画像の様に［12］の位置を推奨します。

座った時に、膝裏が座椅子パッド端面と接触するように、背もたれ位置を調整します。

足の甲とすねの間に足首パッドが当たるように調整します。

ピンの位置を変えて重さを調整します。

膝裏が座椅子パッドの端面、足の甲とすねの間に足首パッドが
当たる位置にある事を確認。
両脇のバーを握って身体を安定させます。

すねと太腿がまっすぐな位置になるまで膝を伸ばします。

スタート位置を調整します。
可動範囲が広い方がトレーニング効果が高くなるので、画像の様に［1］の位置を推奨します。

回転軸の位置に膝を置いた場合、足首パッドがアキレス腱の位置に来るように調整します。
パッドを揺さぶりながらネジを締めると、軽い力で締められます。

ピンの位置を変えて重さを調整します。

膝の位置が回転軸にある事を確認して、肘をパッドに置いてバーを握ります。

膝を曲げます。

背もたれの角度を調整します。
通常は真ん中の位置ですが、大腿四頭筋を主に鍛えたい場合は角度を浅く（寝かせる方向）、大殿筋を主に鍛えたい場合は角度を深く（立たせる方向）します。

体型に合わせてプレート位置を調整します。
スタートポジション時にプレートが軽く浮く位置に調整します。

ピンの位置を変えて重さを調整します。

肩幅程度の幅で足裏をプレートに置いて座り込みます。
両脇のバーを握って身体を安定させます。

膝を伸ばします。

回転軸の位置に腰を置いた場合、膝が軽く曲がる位置になるように、足が付く位置を調整します。

重い重量を扱う場合は腰が浮かないようにシートベルトを締めます。
腰が浮かない軽い重量なら、シートベルトは不要です。

ピンの位置を変えて重さを調整します。

手をクロスして胸に置き、背中を反らす為に天井を見ます。

背中を後方に倒します。

スタート位置を調整します。
可動範囲が広い方がトレーニング効果が高くなるので、画像の様に［5］の位置を推奨します。

体格に応じて座椅子の高さを調整します。
座椅子に片膝を乗せて体重をかけると、調整が容易です。
小柄な方は高めに、大柄な方は低めにします。

ピンの位置を変えて重さを調整します。

肘をパッドに入れて、身体を立てます。

身体を丸めて、バッドを倒します。

シャフトバーを握って座った時に、プレートが若干浮く位置になるように高さを調整します。

ピンの位置を変えて重さを調整します。

事前に黄色のバーを踏んで、パッドを一番上まで上げます。
次にシャフトバーを握って座椅子に座り、再度黄色のバーを踏んでパッドを下げて、足が浮かないようにします。

肩幅より広い位置でシャフトバーを握って、背中を反らします。

シャフトバーが胸に付くまで引っ張ります。

足の浮きを抑えるパッドの高さを調整します。

ピンの位置を変えて重さを調整します。

バーを握って背中を反らします。

バーが胸に付くまで引っ張ります。

肘を伸ばし切った時にプレートが接触しないようにパッド位置を調整します。

体格に応じて座椅子の高さを調整します。

ピンの位置を変えて重さを調整します。

肘を伸ばし切った状態でバーを握ります。

出来るだけバーを引っ張ります。

肩幅に合わせてバーの幅を調整します。
男性の方であれば、一番開いた状態で良いと思います。
女性の方は、適正な位置になるまで幅を狭くしてください。

スタートポジション時にプレートが付かない位置までバーの前後位置をを調整します。
通常は一番深い位置の［５］にします。

スタートポジション時にバーが鎖骨より少し下の位置になるようにシートの高さを調整します。

肘をバーと同じ高さになるまで開き、肘を出来るだけ引きます。
肩関節の柔らかい方は、バーの深さを一番深くしてもプレートが接触する可能性があるので、プレートが接触しないように注意してください。

肘を伸ばしてバーを前方に押し出します。

肘を伸ばして肩を出来るだけ開いた時に、プレートが軽く浮く位置に角度を調整します。

床と水平な位置まで腕を伸ばした時にバーが握れる位置になるように座椅子の高さを調整します。

垂直方向のバーを握り、肘を伸ばした状態で肩を開いて胸（大胸筋）を伸ばします。

肘を伸ばしたまま肩を回して、バーを前方位置に移動する事により胸（大胸筋）を鍛えます。

バーの角度は、一番閉じた状態［8］にします。

床と水平な位置まで腕を伸ばした時にバーが握れる位置になるように座椅子の高さを調整します。

肘を伸ばした状態で手を前方に伸ばして、水平方向のバーを握ります。

肘を伸ばしたまま肩を回して、バーを後方位置に移動する事により肩の背中側（三角筋裏側）を鍛えます。